הכנות להליכה

מתוך ויקישביל

איך מתכוננים להליכה ארוכה?

תוכן עניינים 1 ציוד 1.1 דירוג הציוד לפי חשיבות 2 בריאות וכושר 3 איסוף מידע

[עריכה] ציוד

נתחיל מנעלי הליכה, אותם צריך לקנות חודש - חודשים לפני ההליכה על מנת לרכך אותם. ציוד נוסף שצריך למדוד או לבדוק זה התרמיל שצריך להיות מותאם למבנה הגוף. את שאר הציוד ניתן לקנות ממש לפני הטיול, אבל כדאי לרכז את הכל שבוע לפני. אם מטיילים עם שותפים, צריך להפגש איתם עם הציוד ולחלק את הציוד המשותף ביניכם. ספרי שביל ומפות צריך להזמין מספר שבועות מחו"ל כדי להבטיח שיגיעו לפני היציאה. בהליכה בחו"ל לפעמים עדיף לקנות ציוד בחנויות שם ולא בארץ, כך נהנים ממחירים זולים ואחריות מקיפה.

רכשו ציוד מתאים להליכה וקל - משקל.

[עריכה] דירוג הציוד לפי חשיבות

כשבאים להשקיע בציוד אבל מוגבלים מבחינה כלכלית, חשוב לדעת במה להשקיע קודם.

להלן הדירוג מהחשוב יותר לחשוב פחות:

1. מפות / ספר דרך - פריט חובה. אם מטיילים בקבוצה אפשר לחלק את המחיר. ניתן להשאיל מפות, או לקנות מיד שניה.
2. נעלי הליכה
3. תרמיל
4. שק שינה
5. מזרן - למזרני הספוג ("פלציב"), לא מדובר בהשקעה גדולה. למזרנים מתנפחים- תמורת נוחות שינה מרובה ונפח זעיר, המחיר יעלה לכיוון 140 ש"ח ומעלה.
6. ביגוד : מנדף זיעה. גרבים בעדיפות גבוהה ולאחר מכן שאר הביגוד.
7. מוטות הליכה
8. בישול - את הכירה בוחרים לפי הגובה בו מטיילים וסוג הדלק. מהזול ליקר: גזיות - כהליות - בנזיניות. אפשר גם להכין לבד כהליה מפחיות במחיר אפסי - רק נסו אותה היטב לפני היציאה.

[עריכה] בריאות וכושר

גם אם הייתם קרביים בצבא, הדבר לא דומה להליכה מאומצת יום אחרי יום, עם משקל על הגב במשך חודשים.

חשוב לבצע תרגילים לחיזוק הקרסול.הסבר בפורום HIKE

כמו כן כדאי לעשות טיולים קצרים של יום או מספר ימים לפני ההליכה העיקרית, גם כדי להכנס לכושר וגם להתרגל לציוד החדש.

רצוי מאוד להתכונן לקראת מסע ארוך שכזה ע"י הכנה גופנית הכוללת ריצות למרחקים שונים, עלייה במדרגות, אופניים, משחקי כדור וכל מה שיעלה את רמת סיבולת לב - ריאה שלכם. עם זאת חשוב לא להאיץ בגוף ולא לנסות להשיג כמה שיותר בזמן קצר. את אימוני הכושר יש לעשות בהדרגה ובצורה מבוקרת, לאחר חימום מקיף ולשלב הפסקות, אחרת אתם עלולים להיפצע או להגיע למצב של תשישות עקב אימון יתר.

הפסקות במהלך תקופת האימונים יאפשרו לגוף להתאושש , להחלים מפציעות קטנות ולהחזיר לעצמו אנרגיה, בשל הסיבות הנ"ל כדאי מאוד לבצע הפסקה של כמה ימים לפני היציאה למסלול.

בכל אופן אם בכל זאת אתם מתכוונים ללכת ללא כושר גבוה, בדקו את כיוון ההליכה. בשביל ישראל לדוגמא, כיוון ההליכה המומלץ לבעלי כושר נמוך הוא מצפון לדרום, בצפון ניתן לבצע עצירות רבות ללא צורך בהטמנה, בשל מספר הישובים הגבוה שיש שם.

הכינו עצמכם מבחינה רפואית. הכירו לפחות פציעות טיולים מקובלות, והטיפול בהן: חתכים ושריטות , אלרגיות, עקיצות ונשיכות, שלשולים, מכת חום, התייבשות, נקע, שבר סגור ופתוח, שברי הליכה, מכת קור, כוויית קור, יבלות, עצירת שטפי דם. בנו פק"ל רפואי קל לטיפול בדברים הנפוצים.

[עריכה] איסוף מידע

עברו על המפות שברשותכם ו/או על ספרי השביל ובדקו את המקומות הבעייתיים באספקת מים ומזון. גלשו לפורומים רלוונטים לשביל אותו אתם מתכוונים ללכת, והתייעצו עם מטיילים שהלכו בו.

קיים מידע רב ברשת, רק תחפשו..